Sabia que dormir bem pode fazer milagres? Que um sono perdido jamais é resgatado? Que a sua qualidade de vida pode estar directamente ligada à qualidade do sono? Veja a seguir algumas dicas para um sono perfeito:
1 - Esqueça os problemas e as ansiedades do dia-a-dia antes de ir para o quarto. Só vá para a cama depois de tomar um banho morno e relaxante.
2 - Desligue a TV e os outros aparelhos do seu quarto. As luzes desses aparelhos podem atrasar a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir. E se você usa um smartphone, evite também.
3 - Exercícios físicos devem ser feitos, no máximo, até quatro horas antes de dormir. Antes do sono, só está liberada a actividade sexual, que faz bem para o corpo e é óptima para relaxar a mente.
4 - Um bom chá ajuda a descansar. Porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de beber chá preto ou verde, que são estimulantes. Chás de erva-cidreira, melissa e camomila são as melhores escolhas.
5 - Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve… opte por uma sopa leve, um suco, uma fruta ou lanche light.
6 - Alimente-se de forma moderada antes de dormir. Aquele bife suculento não deve jamais ser comido à noite, pois a proteína que ele contém activa o sistema nervoso simpático, responsável por deixar o corpo em estado de alerta.
7 - Relaxe o seu corpo. Depois do banho morno, acenda uma lâmpada azul e pingue algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Esta técnica acalma os pensamentos e induz a um sono melhor.
8 - Um copo de leite morno ajuda a encontrar o sono tranquilo, pois possui o triptofano (em poucas quantidades), que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor associado ao relaxamento profundo.
9 - Evite o álcool. A bebida alcoólica, ao contrário do que muitos pensam, não relaxa. Após alguns goles, ela pode afrouxar as estruturas da região da faringe, comprometendo a respiração. O resultado é o ressonar, que prejudica as fases do sono.
10 - Conheça as suas necessidades. Cada um de nós precisa de um tempo mínimo de sono. Procure dormir, pelo menos, de sete a oito horas por noite. E tente ir para a cama sempre no mesmo horário.
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